c trening

[...] obciążeniem, czyli coś tu chyba nie gra co nie? bo z tego co czytałem to powinienem stopniowo zwiększać ciężar. Dietę mam nie najgorszą więc wydaje mi się że intensywność treningu z czasem odpoczynku źle dobieram, i tu sie pojawia prośba o pomoc. Wzoruję się na tej tabeli: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zaznaczam od razu że w każdej serii [...]

Witam ! Czas się zredukowac więc do rzeczy: - wczesniejsza dieta coś na kształt carb cycling ( w dnt mała ilosc wegli, wiecej tłuszczu oraz posiłków) - w dni treningowe B:2,9k/kg T:2+g/kg ( w ostatnim miesiącu dodałem - zamiast wegli) W:6g/kg łaczna ilość kcal: 4760 Założenia : Redukcja rozłożona w czasie. ~0,8-1kg tygodniowo. Środki: Trening [...]

Oto mój plan proszę go ocenić i chciałbym się jeszcze zapytać czy ten sam trening mam robić np. przez 3 miesiace czy mogę co trening zmienić ćwiczenie. Do tego treningu chciałbym dorzucić jeszcze trening areobowy.: Brzuch-Spięcia na ławce skośnej Nogi-Prostowanie nóg na maszynie Łydki-Wspięcia na palce na maszynie Klatka-Ławka prosta [...]

Wiek - 21 lat Wzrost - 189 cm Waga - 72 kg Wymiary: Biceps - 35 Klata spięta - 100 Reszte podam jak sie zmierze... Wyniki siłowe: Wyciskanie płaskie 86 kg Reszte również podam w najbliższym czasie. Dieta : I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 3 całe jaja kurze II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g [...]

Witam Prosze o doradzenie jaki trening zastosowac na mase. Warunek jaki musi byc spelniony to ten ze trening MUSI odbywac sie w dniach od poniedzialku do czwartku wlacznie. Piatek, sobota i niedziela odpadaja ze wzgledu na prace , ktora wykonuje.te dni zostaja na regeneracje. Byloby milo gdyby rowniez dalo sie ukierunkowac trening w kierunku [...]

Witam,zauwazylem od dluzszego czasu,ze mam silne przedramie,na reke poki co nie ma bata na mnie,jak na razie.chial bym ta partie ulepszyc i tu was prosze o rady.Moj trening wyglada tak. Poniedzialek.Klata-triceps 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. [...]

[...] dziękuję PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/5,5,5,5 (co tydzień do4x5 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Trzymanie sztangi 100% 3x10sekund (progresja z treningu na trening ~5%) Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,8,8 Wyciskanie francuskie 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 Przysiad dynamika 50-60% max 4s x 5p Prostowanie [...]

[...] oraz silnego systemu odpornościowego. Dostarczają niezbędnych mikroelementów, aby pomóc rozwijać i zregenerować Twój organizm by następnego dnia móc ponownie wykonać ciężki trening. Witaminy pomagają łatwiej przyswoich energię z naszej żywności i pomóc budować mięśnie, kości, krew, a także inne istotne tkanki. Ponieważ organizm nie przechowuje [...]

[...] ile b/ww/t codziennie jem min 3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys meta, bardzo dawno 8. TRENING: 5razy w tygodniu trening 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bardzo dawno 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. [...]

Witam Mam nadzieję, że pisze w dobrym dziale : ) Szukam doświadczonej osoby, która ułoży dla mnie dietę i plan treningowy - przypuszczam, że takich tematów jest mnóstwo - więc od razu piszę, jeżeli zachodzi potrzeba - odpłatnie i proszę nie "hejtować". Coś tam samemu układałem, wyliczałem i efekt tego taki, że ważyłem 86,5kg a teraz 83 kg, mięsnie [...]

Witam wszystkich użytkowników ! Zakładam dziennik treningowy by mieć większa motywacje, poprawiać błędy oraz czerpać wiedzę od bardziej doświadczonych};-) Wstep Z tej strony Daniel 19lat, cwicze około roku. Przez pierwsze pół roku to było zwykłe machanie żelastwem, ćwiczyłem na czuja na co miałem ochotę to robiłem. Później często zmieniałem [...]

[...] zalecona przez trenera nie miała nic wspólnego z tym, co jedzą tutaj inni... Trening jaki wtedy wykonywałem to 6 x w tygodniu po godzinie aerobów i 2 razy w tygodniu trening obwodowy. Od dziś chciałem rozpocząć redukcję, jednak mam mętlik w głowie co do michy... %-) Proszę o pomoc w rozpisaniu rozkładu B/T/W, ilości kcal, ewentualnie [...]

Witam, Chcialbym sie dowiedziec jak powinno wygladac zapotrzebowanie kaloryczne sportowca uprawiajacego sport silowy 2x w tydodniu ( okolo 30 min ciezkiego treningu glownego) , do tego 2x w tygodniu trening wytrzymalosciowy 1. interwalowy) np. 20-30 min biegania lub plywania i 2. trening mma. Czy zalozenie 2800-3000 kcal dla osoby wazacej 80 kg [...]

Witam. Trenowałem już treningiem ACT, trochę FBW i splitem, w celu spróbowania, który trening jest dla mnie dobry. Poddaje najpierw ocenie swój trening FBW, który będe trenował 3 dni w tyg.: 1 zestaw: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wznosy tułowia z opadu [...]

[...] Drążek 2s (jakim chwytem) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski chwyt 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wspięcia na palce 2s Powtórzenia 10-12 Jeżeli chodzi o staż treningowy na siłowni to jest mały ale przez ciężkie treningi MMA ciało jest wg mnie przyzwyczajone do wysiłku.I czy przy treningu na mase chociaż trochę poprawi się [...]

[...] 1 kg reszta węgle ok 3800 cal dziennie -Białko SFD jak brakowało w diecie -kreatynka monohydrant 5 g codziennie przez 12 tyg -nox pump -aakg dawkowanie 5 g aakg przed treningiem -beta-alanina 4 g przed treningiem -jabczan cytruliny 3,5 g przed treningiem Redukcja pomysł zostawił bym te 5 g kreatynki codziennie -nox pump mam wiec zostawiam [...]

wiam mam pytanie, dotychczas robie trening brzucha rano - 8 minute abs http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY wieczorem 8 minute abs oraz Abs Fitness Workout lvl 1 http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU oraz 4 razy w tygodniu trening : - Unoszenie kolan na poręczach - 8x 20 ) - Brzuszki na ławce skośnej 8x15 - Brzuszki z obciążeniem [...]

Witam postanowilem zmienic trening act bo nie mam nie ktorego sprzetu .\ 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiad ze sztanga 3.Wyciskanie na prostej lawce sztanga\ 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie-(naramienne), 5.Wioslowanie sztanga 6.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podlodze, 7.trning na [...]

Witam na siłownię chodzę ponad rok. Przed pierwszym treningiem ważyłem około 96 kg. Teraz waże 80. Trening miałem ułożony tak, że praktycznie na kazda partie robiłem 4 x 15 powtorzen. Chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Po za tym codziennie brzuszki i w sobote piłka nozna. Diety specjalnie nie mialem ale ograniczalem ilosc weglowodanow oraz nie [...]

Proszę o pomoc w doborze treningu. Cel. Redukcja i przyrost czystej masy mięśniowej wcześniejszy trening FBW przez 4 tygodnie. Trening teraz: sam ułożyłem pon. *klata - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 - wyciskanie sztangi górny skos 12,10,8 - rozpientki góra skos 10,10,10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 10,10,10 *Biceps -uginanie ramion ze [...]